亚博提款流水不够啥意思

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">Newsnet 2022-09-26 23:35
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    在高考、手机、电脑、工作的多重打击之下,逃过了近视,却没有逃过颈椎病。

    印象中脖子不舒服有几年时间了,但具体什么时候开始的确实记不清楚了。直到某一天,突感手脚发麻,在上网搜索之后(没事少搜病症,尤其晚上,容易失眠),医院,颈椎曲度消失,轻微反曲!在松了一口气的同时,也开始学习如何缓解颈椎病(根治很难),尝试了很多方法之后,个人选择了,从预防和锻炼两个方面给各位病友分享一下学习心得:

    其实不管用什么动作,只要规范,都是有效的,最重要的还是坚持,根治很难,但是至少能够让自己更舒服。

    图1

    引起颈痛的常见原因有3种:

    1、久坐

    当我们坐在椅子里时,支撑头颈部的肌肉会慢慢变得疲劳,头部和颈部就会慢慢突出,坐姿就会变的不正常(图2)。婴儿并不会使用这种坐姿,头部突出的姿势一般形成于十几岁之后,我们的身体结构其实并不适合久坐。

    图2

    应对方法:

    (1)使用正确的坐姿:要注意保持腰椎前凸及头部回缩。

    腰椎前凸个人理解就是不要驼背,保持下背受力。如果总是不经意把下背部佝偻起来,可以考虑使用支撑卷来作为辅助(如图2)。头部回缩的动作如图3。

    图3

    (2)定时休息

    无论你有多刻意保持,久坐之后一定会放松,所以要让颈部定时休息,每隔一段时间就回缩头部或者向后仰头五六次。

    2、睡眠

    除了坐姿,对颈部疼痛影响最大的就是睡姿。如果你在睡前感觉一切正常,但早晨起来后却感觉颈部僵硬疼痛,那很可能出现了问题。对我这个颈椎病人来说,落枕真的太常见了。毕竟睡着之后,你永远不知道自己是什么姿势。

    图4

    应对方法:

    (1)换个枕头:

    网上卖枕头的广告很多,但是合适的枕头确实有用。所谓好的枕头,定义就是要让你在休息时能够给保持颈椎前凸。这个真的需要自己去尝试,可以先自己找一下颈椎前凸的感觉,然后去尝试。如果四处寻找还没有找到适合你的枕头,可以用毛巾卷成一个卷,卷绕在脖子上,并将两端系在下巴,从而作为支撑卷填充你的颈部和枕头之间的空隙。

    (2)避免趴着睡觉:

    这种睡姿颈部的受力最大(如图4)。

    3、剧烈活动后的休息

    距离运动后,切忌摆出头部突出的姿势休息。如果在运动后长时间让颈椎处在不受支撑的状态,关节内部就很容易发生变形。

    很常见的情况就是一个人在剧烈运动之后坐下休息,一会之后,忽然颈部剧烈疼痛,脖子几乎不能移动。这个我在健身之后遇到过!!!

    以上三种情况希望各位病友多多注意,觉得有用可以收藏哦,亲身尝试确实有帮助的。再介绍麦肯基的锻炼方法。

    颈部问题引发疼痛的位置正确的颈椎姿势


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